大人の姿勢改善メソッド　３つの三角形

2026年6月14日
インターナルテクニック, 施術理論
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３つの三角形を理解すると姿勢が改善する

西東京市のトップカイロプラクティックです。今回も姿勢に関するお話しなのですが、姿勢を良くするための構成要素についてお話ししたいと思います。以前にも姿勢に関するお話しはしましたが、主に股関節から発生する力の伝達経路のお話しでした。今回は正面からの画像で視覚的に解りやすくお話ししたいと思います。

上の画像はヨガの「木のポーズ」というポーズのようです。皆さんも見たことはあるかも知れませんし、ヨガと言えばこのポーズという印象があるかもしれません。この木のポーズは姿勢を解釈する上でとても合理的なポーズと言えます。このポーズのポイントとなる動作は股関節内旋(赤)と股関節内転(黄緑)となり、股関節内旋と内転により安定する構成要素が白、紫、赤の三角形となります。股関節の内旋と内転は、片足で行うと主に軸足を安定させる股関節の動きになります。両足で行うと骨盤上部に前方への力のベクトルを作ります。

次に構成要素である三角形を見ていきましょう。最下部の白い三角形は両股関節を底辺として第３腰椎を頂点とした三角形になります。底辺は骨盤底筋群、2辺はインナーマッスルである大腰筋を示しています。

紫の三角形は第３腰椎から反転して第6肋骨に達する三角形となります。第３腰椎は大腰筋、横隔膜右脚左脚、第６肋骨は横隔膜を示しています。

赤い三角形は底辺が胸骨、第１第２肋骨、鎖骨、肩甲骨で頂点が大後頭孔になります。２辺は胸鎖乳突筋、斜角筋群、僧帽筋を示します。赤い三角形の底辺はメインは胸鎖関節(胸骨と鎖骨)であると考えています。

股関節を理解するポイント

ではこの木のポーズを当院で行っている「姿勢改善メソッド」に応用してみたいと思います。ポイントは筋力を総動員して力ずくで行わない事です。求められるのは僅かな力で股関節をコントロールしてバランスを取る事です。

まずは股関節内旋内転のコンビネーションです。黄色の矢印で示すように、つま先は真っ直ぐ前に向けます。その状態で片足で立ちます。股関節を内転(黄緑)と同時に僅かに内旋(赤)させて体重を受け止めます。この時に白い三角形と黄緑の接点が力が逃げずにしっかりと安定していれば上手に出来ています。

次に股関節の外旋外転のコンビネーションです。同様に黄色の矢印で示したように、つま先は真っ直ぐ前を向きます。先程と同様に股関節を内転(黄緑)して片足で立ちますが、今回は赤い矢印の方向が反転し外旋となります。恐らく皆さんは内旋内転とは異なり、白い三角形と黄緑の接点は若干力が逃げて不安定になる感覚を得ると思います。

つまり内旋内転では白い三角形→紫の三角形→赤い三角形と連続した安定性が確保されますが、外旋内転では白い三角形から安定性を確保するのが難しくなり、不安定性の連続が発生する可能性があります。