大人の姿勢改善メソッド　実技編

2026年7月20日
インターナルテクニック, 施術理論
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姿勢改善メソッドの変化を解説

西東京市のトップカイロプラクティックです。今回は大人の姿勢改善シリーズの続編となります。当院の「姿勢改善メソッド」の初回での変化を解説してみたいと思います。今回「姿勢改善メソッド」を行ったのは21歳女性(以下モデル)なります。

モデルの姿勢の悩みは爪先が自然と外に向いてしまう事と猫背、そして猫背に伴って首が前に出てしまう所謂「スマホ首」という姿勢です。ではなぜこの姿勢になってしまうのかを解説します。

姿勢を変化させるスタート地点は股関節です。モデルは「爪先が自然と外を向いてしまう」という自覚があるように、基本的な立位姿勢は赤の矢印で示した股関節外旋です。つまり姿勢が猫背に変化してしまうスタート地点は股関節外旋となります。股関節外旋は仙腸関節下部に力を伝達させ(水色)、仙骨下部を前上方への力のベクトルを形成します(黄色)。このベクトルは第５腰椎に上方、または上方後方へのベクトルへと転換されます(黒)。

猫背の場合次に股関節からの連動が紫の矢印のように胸郭を下行させ、肩は所謂巻き肩となり前方に牽引されます。結果として首は前方に移動してスマホ首の形状となります。

「姿勢改善メソッド」を練習した直後の画像になります。モデルはまだ「姿勢改善メソッド」を習得した訳ではありませんが、股関節からの力の伝達経路の連動が理解できると姿勢に変化が見られます。次に姿勢の変化を解説します。

視覚的に解りやすいように肩の中心から垂直線を引いてみます。そしてこの垂直線を引く事で股関節内旋のスタートから見られる変化を見て行きましょう。

先ずは緑の矢印で示した腰の位置の変化です。股関節内旋は仙腸関節上部に力を伝達させ、第５腰椎に前方への力のベクトルを形成します。その結果としてモデルの腰の位置は垂直線に近づいて前方に移動します。次に赤い矢印で示した肩の位置の変化です。第５腰椎への前方への力のベクトルは腰椎全体の前弯カーブを形成します。この前弯カーブは胸郭全体を上昇させて肩を後方へと移動させ、猫背の姿勢を変化させます。肩の位置が変化すると首の位置も連動して変化して、スマホ首も変化します。肩の位置の変化で重要なのは、胸郭を形成する胸骨と鎖骨の胸鎖関節です。

細かい所ですが、太ももから脛にかけての位置の変化も見て行きましょう。白い線は股関節の中心からくるぶしにかけて引いた線です。beforeでは直線的な線となりますがafterでは前傾した白い線となります。これは股関節内旋によって伸展を伴うという特徴によるものです。この股関節内旋伸展によって第５腰椎に前方へのベクトルが形成されて腰椎の前弯カーブが形成されます。

一般的に猫背の姿勢の場合、白い線は直線的または後傾になります。

今までの変化を纏めると、股関節内旋(赤)をスタートとして仙腸関節上部(水色)、仙骨上部前下方(黄色)、第５腰椎に前方(黒)、足底の前方への体重移動(黄緑)、胸郭上昇(紫)、胸郭拡張(ピンク)と連動して行きます。結果としてスマホ首の位置も変化していきます。以上が当院の「姿勢改善メソッド」によって発生する姿勢の変化の仕組みとなります。

モデルは今回初めて姿勢改善メソッドを練習しました。この股関節内旋からの姿勢の変化を習慣化することで姿勢は根本的に改善します。姿勢改善は一時的なものではなく、脳が無意識レベルでも実行できるようになることで根本的改善とは言えません。ご興味のある方は以下の記事も参考になさって下さい。

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